Creatine is een stof die van nature voorkomt in het lichaam en helpt bij explosieve inspanningen. Het wordt ook gevonden in voedingsmiddelen zoals vlees en vis. Creatine wordt in de spieren opgeslagen als creatinefosfaat en speelt een rol bij de energievoorziening tijdens intensieve inspanningen.
Creatine verhoogt de spierkracht en prestaties, vooral bij korte, krachtige inspanningen zoals gewichtheffen en sprinten. Het draagt bij aan spiergroei door vocht naar de spiercellen te trekken en spierproteïnesynthese te stimuleren. Daarnaast kan creatine cognitieve voordelen bieden en het herstel na intensieve training versnellen.
Gebruik:
Laadfase (optioneel): 20 g per dag, verdeeld over vier doses voor 5-7 dagen.
Onderhoudsfase: 3-5 g per dag, na training of bij een maaltijd.
Hydratatie: voldoende water drinken is essentieel.